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在现代社会里，大家好像都在为了生活忙忙碌碌的，睡眠这事，就像是变成了一件特别稀罕、不是谁都能轻松拥有的奢侈品一样！尤其是上了年纪的 folks，到底睡多久才最合适，跟那个老听说的“8小时睡眠论”是不是一回事？这还真是个让人琢磨不透的事！

“8 小时睡眠论”的来龙去脉

“8 小时睡眠论”这说法，也不是凭空就冒出来的。我记得好像是很多年以前，就有些科学家、研究人员，他们做了好多好多实验，想弄明白人们睡多久才对身体最好，最后唉折腾来折腾去，得出这么个大概的数儿。就好比我们上学的时候，老师告诉我们每天要喝八杯水一样，简单粗暴，好记！但人跟人哪儿能一样，对？有的人可能天生觉就少，有的人，沾上枕头就能睡着，一睡就不想起，这个“8小时”就像个紧箍咒，把好多人都给框住了，其实挺没必要的。

你想，年轻的时候，身体棒，精力旺盛，可能睡上一觉，第二天就能生龙活虎的。那时候别说8小时，有时候熬个夜，第二天随便补补觉也就过来了。可这东西它不是一成不变的！就像我们穿衣服，小时候穿小码，长大了就得穿大码，睡眠这事，它也得跟着年龄走，也得根据每个人的不同情况来调整，不能一刀切，同志们！

50 岁以后身体的悄悄话

到了50岁以后，这身体，它就像是用了大半辈子的老机器，零件或多或少都有点磨损，想让它跟新的一样飞速运转，那肯定是不现实。我认识我家隔壁那个老王，他今年都58了，每天早上五点多准醒，醒了就躺在床上烙饼，翻过来覆过去就是睡不着，硬是眯到六点半就起来出门遛弯儿去了，他总说反正也睡不踏实，还不如起来活动活动筋骨。你能说他睡眠不够吗？他自己精神头儿还挺足

这是，人上了年纪，大脑、身体内脏的那些器官，它们的机能就慢慢下降了。不像年轻那时候，躺下就能进入深度睡眠，睡得那个香，雷打不动都。现在，浅睡眠时间变长了，夜里，随便有点什么动静就可能醒过来，要么就是晚上老想着去茅房，一趟又一趟的，这觉，就被拆得七零八碎的，不连贯了，所以，睡的时间总长可能就显得少了点，但也不一定就不健康。

睡眠时长谁说了算

那到底睡多久才叫合适？是不是也有个什么标准？唉，我跟你说这还真没有一个放之四海而皆准的准确数字。以前，我看过一些报纸上登的新闻，或者电视上健康节目里说，说50岁以后的人，每天睡6到7个小时就差不多了。但也有的说，最好能睡到7到8个小时。你看，这专家的话有时候也不统一着！搞得我们这些老百姓，是一头雾水，不晓得该听谁的才对。

其实，我觉得最终还是得咱们自己的身体说了算！你早上起来，要是觉得神清气爽，脑袋瓜子也清醒得很，白天干活儿、做家务，或者出去玩，也不觉得累，不打瞌睡，那说明你昨天晚上睡得就挺好，时间就够了。就怕那种，醒来还是觉得累，跟没睡一样，白天哈气连天的，那肯定就是睡眠要么不够，要么就是质量太差劲儿了，那就得想办法调整调整了，可不能不当回事！

质量啊质量才是王道

要说这睡眠，时长固然是个事，但我觉得最最关键的，还是睡眠的质量咋样！你就算躺着床上10个小时，翻来覆去、烙烧饼似的，一会儿想东一会儿想西，尽做些稀奇古怪的梦，睡得那叫一个浅，跟没睡也没啥大区别，起来照样是蔫了吧唧的，顶着俩大黑眼圈儿，一点精神都没有。这有啥用？还不如人家踏踏实实、安安稳稳睡上5个小时管用，你说对不对

怎么才能提高睡眠质量？我听人说，晚上睡觉之前，别老盯着那手机、电视屏幕看，里面花花绿绿的，闪得眼睛难受，大脑也跟着兴奋，咋睡得着！还有，喝那个奶茶、咖啡、人家说的那个浓茶，也别在晚上喝，那东西提神得很暗区突围最新版本，喝了就等着瞪眼到天亮！最好，能养成个好习惯，比如晚上九十点就上床躺着，即使不马上睡着，闭目养神也行，慢慢慢慢地，身体就形成条件反射了，到点儿了就想睡觉。

找找自己的睡眠节奏

每个人的生活习惯都不一样，那睡眠节奏肯定也千差万别。有的人喜欢晚上早点睡，比如八九点钟就钻被窝了，我们叫他们“百灵鸟型”的，早上很早就起来了，干啥都有劲儿。也有的，就是典型的“夜猫子”，越到晚上越精神，不到十一二点，甚至后半夜一点都不想睡，早上，太阳晒屁股了都起不来，这种在年轻人群里特别多。不过，上了年纪，“夜猫子”可能就少点儿了，身体它不让你嘚瑟那么晚了。

所以说，咱们不能看别人睡多久，自己就非得跟着学。我邻居老李，他儿子出国了，他就喜欢晚上跟儿子视频聊天，一聊就聊到半夜暗区突围最新版本，说这是他一天最开心的时候。你能说他睡得晚就不对吗？他自己觉得这样挺好，白天补个午觉，精神也挺好。所以，找到自己身体最适应、最舒服的那个睡眠节奏，比啥都重要，别跟自己过不去，非要按那个死板的数字来。

睡不好觉怎么办

那要是真睡不好觉，天天晚上愁得慌，该咋办捏？这儿，我倒可以跟大家分享几个我从电视上看来的，或者听社区医生念叨过的土办法，虽然简单，但说不定还真有点用！比如说，睡前泡泡脚，这老话讲“睡前泡脚，胜吃补药”，用那个稍微热点儿的水，泡上个十分钟、十五分钟的，有助于放松那个脚部的神经，让全身都暖和起来，血液循环也能好点儿，人，就容易觉得疲倦，想睡觉了。

还有，卧室里的这个环境也很有关系。窗帘，最好用那种遮光效果好的，别让外面那路灯、霓虹灯啊照得屋里亮堂堂的，跟白天似的怎么睡？还有那个房间温度，也别太高了，太热了人容易烦躁，也别太低，冷飕飕的也睡不安稳，我觉得20度到24度之间差不多就挺合适的。再就是，床上的东西， mattress，枕头，都得选那个自己觉得舒服的，太软了太硬了都不行，得好好挑挑。没事白天，也多出去走动走动，晒晒太阳，适当锻炼锻炼身体，但别临睡前剧烈运动，那可就坏菜了！

你觉得，在50岁以后，为了睡个好觉，你愿意尝试改变一些白天的小习惯吗？要是你有什么助眠的小妙招，也欢迎在下面评论区给大家分享一下！觉得我说的有点道理，就请费心点个赞，再分享给身边有需要的那帮朋友们看看！